心拍数

一定の時間内に心臓が拍動する回数のこと。通常は1分間の回数を指す。パルスオキシメーターなどの機械で正確に測定することができます。

安静時（心拍数）	レベル（目安）
～59／分	アスリート
60～80／分	一般人
81～／分（安静時の150以上は注意）	体力不足、体調不良

 

さて、私の心臓は運動に適している状態なのか。220って数値はどこからでてるんだろ・・・。

最大心拍数の求め方	目標心拍数の求め方
最大心拍数＝220－年齢（歳） ＊最大心拍数は、運動負荷を上げていき最高に頑張った時の心拍数	例：55歳の場合 220‐55=165（最大心拍数） × 0.6～0.7 = 99～115.5

※上記の表については「コニカミノルタスポーツプロジェクト」参照。マラソンランナーのための目標なのであくまでも参考値？

ジムなどにあるバイクやランニングマシンは、グリップを握るだけで、脈拍を計測できるようになっていますが、運動中は120～130くらいの数値が出ます。カーブスでは、何分かおきに脈拍をはかり、160くらいだと脂肪燃焼できていますといっていましたが・・・。確かに、マシンとマシンの間に板が設置してあり、そこで足踏みをしながら３分程度休憩を入れての回し車式トレーニング。効率的によさげにもみえるが、果たして本当に脂肪燃焼できるのだろうか。肉体的には、有酸素運動中は息があがりっぱなしのような感じなので、もう少し突き詰めて自分の身体を知る必要がありそうです。

心臓に無理な負荷をかけずに運動するために。

安静時、150～の脈拍に関しては、緊急事態です。救急車を呼ぶレベルです。

不安な場合はコレです！救急車を呼ぶのに迷ったら→　＃７１１９

頻脈とは、100～の脈拍を言います。そこに、不安定な様子があれば要観察です。

 

続く